Zoom sur le HIIT; high intensity interval training; vous connaissez?

Vous manquez de temps pour vous entraîner? Vous désirer garder la forme tout en maintenant un poids santé, ou même vous désirez perdre du poids? Cette méthode d’entraînement sera repoussée vos limites, un défi motivant quoi ?!

Elle combine de nombreux avantages tels que la stimulation du métabolisme, l’augmentation de l’endurance et la capacité de brûler les graisses. À quoi ressemble une séance de « HIIT training »? On commence par des séances d’intervalles de vitesse dans lesquelles il faut donner son maximum en accomplissant des exercices intenses et rapides à 80-90 % de sa fréquence cardiaque maximale, une montre intelligence vous permettra de suive vos fréquences. On enchaîne par de courts intervalles de récupération parfois actifs à 40-60 % de sa fréquence cardiaque maximale. Selon la programmation de cette intense séance, les séquences peuvent durer de 5 secondes à 8 minutes, avec une reprise durable tout aussi longue, voire plus longue. Le défi dépend de vous et de votre kinésiologue qui animera la séance.

Ce type d’entraînement est arrivé en tête de liste des plus grandes tendances dans le domaine du conditionnement physique en 2014 et 2015. Voici quelques bonnes raisons d’accorder autant d’attention à l’entraînement par intervalles à
haute intensité.

QUATRE RAISONS DE PRATIQUER LE HIIT!

TRÈS EFFICACE EN PEU DE TEMPS

Que vous fassiez votre séance d’entraînement sur l’heure du midi ou après avoir mis les enfants au lit, ou entre deux clients, des études montrent que vous pouvez réaliser plus de progrès en seulement 15 minutes d’entraînement par intervalles (3 fois par
semaine) qu’en faisant du jogging sur un tapis roulant pendant une heure. De plus, cela ne requiert aucun équipement. Courir, sauter, lever les genoux, effectuer des squats, des ‘’Burpies’’ (pompes et sauts alternés) sont mes façons préférées de faire mon entraînement, le tout à faible coût.

Vous pouvez également faire ce type d’entraînement n’importe où – à l’extérieur, à la maison ou en salle de conditionnement, pas d’excuses!

PERTE DE POIDS EN PRIME

Cet effort intense a comme effet de pousser le métabolisme de votre corps en mode turbo. En ajoutant de la musculation ou « HIIT» à leurs séances d’entraînement, les personnes qui veulent perdre du poids peuvent préserver
leur masse musculaire durement gagnée, car la plus grande partie de la perte de poids se fait dans les réserves de gras.

UN CŒUR JEUNE!

La plupart des gens ne sont pas habitués à travailler dans les zones d’entraînement anaérobiques, cet endroit merveilleux où vous sentez que votre coeur veut sauter hors de votre poitrine! Un programme qui combine l’entraînement
aérobie et anaérobie améliorera grandement votre système cardio-vasculaire.

UN DÉFI MOTIVANT!

Pendant un « HIIT », oubliez la possibilité de visionner un télé-roman ou de bavarder avec un ami. Cet entraînement offre aux participants plus avancés un défi stimulant et aux nouveaux participants un moyen rapide d’obtenir
des résultats. Vous serez essoufflé, vous sentirez tous vos muscles travailler, mais vous ne verrez pas le temps passer et vous n’aurez pas le temps de vous ennuyer.

Voici les options HIIT qui s’offre à vous chez Orange Santé,

  • Midi top chrono,
  • Tabata,
  • Circuit step
  • HIIT

Des cours tous donnés par des experts de l’activité physique les kinésiologues.

La vision d’une nutritionniste et fervente participante de l’activité physique.
Le HIIT une bonne méthode de gestion de poids en combinaison avec la nutrition.

Marie-Christine Duchesne Dt.P  

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    Marie-Christine Duchesne
    Nutritionniste Dt.P.

Catégories: Recettes

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