Les bienfaits de l’activité physique

Dans la société actuelle, la sédentarité prend de plus en plus de place. En effet, l’environnement de travail fait en sorte que les gens sont moins actifs, privilégie davantage les modes de transport rapide et se retrouve souvent fatigué de leur journée. De ce fait, plusieurs conséquences physiologiques peuvent apparaître, par exemple, le surpoids et l’obésité, la perte de masse musculaire et osseuse, problèmes articulaires et lombaires, maladies du cœur, hypertension, hypercholestérolémie, diabète de type 2 et certains types de cancers. Les conséquences d’un comportement sédentaire perdurent à long terme, il est donc primordial de pallier au manque d’exercice, afin de prendre soin de soi.

L’activité physique amène de multiples bienfaits, que ce soit au niveau physique qu’au niveau psychologique!

Voici des exemples de bienfaits :

  • Amélioration de la densité osseuse
  • Prévention des maux de dos, par l’activation des muscles stabilisateurs du tronc
  • Amélioration de la santé du cœur (Vo2max)
  • Prise de masse maigre (muscle) et perte de masse grasse (gras)
  • Diminution du stress

Mais, qu’est-ce que l’activité physique? L’activité physique se qualifie comme étant une dépense d’énergie plus importante que le niveau de base. Il existe 4 principales catégories d’activités physiques, soit de loisir, de déplacement, de travail ainsi que de tâches domestiques.

Recommandations de l’ACSM :

Il est recommandé de pratiquer un 150 minutes d’activités physiques d’intensité modéré à élevée par semaine. Par exemple, la marche rapide, course, vélo, natation, etc. De plus, il est recommandé d’intégrer un minimum de 2 séances de musculation par semaine d’une durée de 30 à 45 minutes. Pour ce qui est du nombre de pas, il s’élève à un minimum de 7500 pas quotidien pour les gens légèrement actifs et 10 000 pas quotidiens et plus pour les gens actifs.

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Catégories: Recettes

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