La boîte à lunch, nutritive et équilibrée

Lunch, nutritif et équilibrée

Un lunch santé devrait contenir au moins un aliment de chaque groupe du Guide alimentaire canadien. Voici quelques idées pour garnir son lunch d’aliments de chacun de ces groupes.

Pour une portion de fruits et légumes

Compotes de pomme sans sucre ajouté – coupes de fruits – boîtes de jus de fruits ou légumes  à 100 % pur – fruits frais ou séchés – crudités – légumes sautés – gaspacho – salade, environ 125 à 250 ml.

Pour une portion de féculents

Contenants de riz brun individuels minute – craquelins à grains entiers – barres tendres à grains entiers de préférence fait maison- couscous à grains entiers – différentes sortes de pain (pitas, tortillas, muffins anglais)- quinoa – orge – pâte de grains entiers de préférence – muffins maison. Environ 125-250 ml.

Pour une portion de lait et substituts

Contenants de yogourt – yogourts à boire ou en tubes – fromages emballés – fromage ricotta ou cottage – fromages frais aux fruits (type Minigo) – boissons individuelles de lait de vache ou de soya en boîte Tétra Pak – boissons de soya Tétra Pak – pouding de soya.

Pour une portion de viande et substituts

Petites boîtes de thon, saumon et/ou sardines – beurre de noix – noix et graines – légumineuses –  œufs –  tofus – viandes (volaille et poisson), environ de 60 à 90 g par repas.

Avantage 

  • ♥ Combler ses besoins en éléments nutritifs
  • ♥  Éviter les rages de faim
  • ♥ Garder la concentration
  • ♥ Faciliter le maintien de votre poids
  • ♥ Faire des économies
  • ♥ Combler ses besoins en éléments nutritifs
  • ♥ Éviter les rages de faim
  • ♥ Garder la concentration
  • ♥ Faciliter le maintien de votre poids
  • ♥ Faire des économies
  • À retirer

  • Boissons gazeuses

    Boissons et cocktails de fruits

    Friandises

    Desserts et pâtisseries

    Nouilles déshydratées

    Boîtes à lunch tout en un commerciale

     

 

 

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Catégories: Articles Nutrition

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